身体站直,双脚与53sf同宽,双手各握一YzHM哑铃哑铃放在肩部8C89一头搭在肩上,肘Vlac朝下,掌心相对慢m1tR屈膝下蹲,使大腿DTjm量与地面平行向上iTlE举哑铃的同时起身7BGE哑铃到最高处时身tQx3完全站直哑铃放回2Pk9肩部,重复这个动4W2u
距离中超转会窗口关c8Uk的日期已经越来越近uSDJ不少中超球队依然尝fbbm在最后几天内补强自65gH的阵容XfyZ